안구건조증에 좋은 음식과 천연 루테인?

안구건조증의 원인과 해결 방법

안구건조증은 요즘 현대인들이 흔히 겪고 있는 눈 건강 문제 중 하나인데요, 눈물이 부족하거나 지나치게 눈물이 말라 눈이 건조해지는 상태를 말합니다. 특히 디지털의 사용 증가와 더불어서 환경적 요인으로 인해 안구건조증은 흔해지고 있습니다. 안구건조증을 예방하고 개선하기 위해서는 그 원인을 이해해야함며 올바른 식습관을 포함한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 안구건조증의 주요 원인과 이를 완화하는 데 도움이 되는 음식들을 살펴보겠습니다.

 

안구건조증의 주요 원인

1. 디지털 기기의 과도한 사용

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기를 장시간 사용할 경우 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어서 눈 표면이 쉽게 건조해집니다. 특히 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고 건조증 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 

2. 환경적 요인

건조한 실내 환경 / 강한 바람 / 에어컨 /  난방 기구의 사용은 눈물의 증발을 촉진시켜 안구건조증을 유발합니다. 미세먼지와 같은 대기 오염 물질도 눈 표면의 염증을 유발할 수 있습니다고하네용. 

그 외에도 라식 및 라섹과 같은 수술 후에도 부작용으로 나타날 수 있다고 합니다.

3. 호르몬 변화

특히 폐경기 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 눈물 분비가 감소할 수 있다고 합니다. 이는 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 임신이나 출산 후에도 호르몬 변화가 눈 건강에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 

4. 약물 부작용

항히스타민제, 항우울제, 혈압약 등 일부 약물은 눈물 분비를 억제하여 건조증을 유발할 수 있어요. 안구건조증 증상이 심하다면 복용 중인 약물을 의사와 상의하는 것이 중요합니다! 

5. 노화

나이가 들수록 눈물샘 기능이 감소하여 눈물이 부족해질 가능성이 높아집니다. 이는 노화로 인한 자연스러운 변화지만, 꼭 관리를 필요로 하고 있죠

6. 건강 상태

쇼그렌 증후군과 같은 질환이나 당뇨병, 갑상선 기능 이상은 눈물의 질과 양에 영향을 미쳐 안구건조증을 만들 수 있습니다. 또한 만성적인 스트레스와 수면 부족 또한 눈물샘 부족의 원인이 될 수 있습니다.

 

안구건조증에 좋은 음식 5가지 

안구건조증을 완화하려면 눈 건강에 도움을 주는 영양소를 풍부히 섭취하는 것이 중요한데요, 다음은 안구건조증 예방과 개선에 효과적인 음식 5가지입니다. 

 

연어와 고등어

연어와 고등어 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 눈물막을 안정화하여 눈 건조를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 DHA와 EPA는 눈 건강에 필수적인 지방산이랍니다!

당근

베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈물 분비를 촉진하고 눈 표면을 보호합니다. 꾸준히 섭취하면 야맹증 예방에도 효과적이에요

아보카도

아보카도는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부하여 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 비타민 E는 눈 세포를 산화 스트레스로부터 보호하며, 아보카도의 건강한 지방은 눈물막의 유지를 도울 수 있습니다.

시금치

시금치는 루테인과 제아잔틴이 함유된 대표적인 녹색 채소로, 눈의 노화와 건조를 방지합니다. 또한 항산화 작용으로 눈 건강을 전반적으로 개선합니다. 철분과 엽산도 풍부하게 들어있어 전반적인 건강에도 좋다고 합니다.

호두

호두 역시 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 눈의 염증을 줄이고 눈물막 기능을 강화합니다. 하루 한 줌의 호두는 눈 건강뿐 아니라 심혈관 건강에도 유익하다고 합니다.

 

루테인과 안구건조증의 연관성

안구건조증과 루테인은 직접적인 연관이 있지는 않다고 합니다. 하지만, 루테인이 눈 건강에 미치는 긍정적인 영향을 고려하면 간접적인 연관성을 찾을 수 있습니다. 

 

루테인의 역할 루테인은 망막과 황반에 집중적으로 존재하는 카로티노이드로, 눈을 보호하고 노화로 인한 시력 감퇴를 예방하는데요, 특히 루테인은 눈에 유해한 블루라이트와 자외선을 흡수하고, 항산화 작용을 통해 눈 조직의 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

안구건조증과 루테인의 간접적인 연관성 염증 완화 안구건조증은 종종 눈 표면의 염증과 관련이 있는데요, 루테인의 항산화 특성은 염증을 줄이고 눈 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈의 피로 개선 루테인은 블루라이트를 차단하여 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이는 데 기여합니다. 이는 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 발생하는 안구건조증의 간접적인 완화에 도움을 줄 수 있어요.

 

눈 건강 전반 지원 루테인은 황반 변성을 예방하고 망막의 건강을 유지하여 눈의 기능을 최적화합니다. 눈의 전반적인 건강 상태가 개선되면 안구건조증 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서 루테인을 포함한 균형 잡힌 식단은 안구건조증 증상을 직접적으로 해결하기보다는 눈 건강을 강화하고 관련 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.  루테인이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하거나 영양제를 먹으며 눈의 건조를 줄이기 위한 생활 습관도 함께 실천하는 것이 효과적입니다!

 

천연 루테인을 가진 식품 3가지와 주요 성분

눈 건강에 필수적인 영양소로, 특히 황반 변성을 예방하고 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 천연 루테인을 다량 함유한 식품과 그 성분입니다. 

케일

케일은 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 눈의 산화 스트레스를 줄이고 황반 변성을 예방합니다. 100g당 약 11.4mg의 루테인이 포함되어 있고, 비타민 K와 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 

브로콜리

브로콜리에는 루테인 외에도 비타민C와 항산화제가 다량 함유되어 있어 눈 조직을 보호하고 염증을 줄이는 데 기여해요. 특히 브로콜리의 설포라판은 항암 효과까지 있어 유익합니다.

옥수수

옥수수는 루테인과 제아잔틴의 주요 공급원 중 하나입니다. 이 성분들은 눈 속의 빛 손상을 차단하고 망막을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 옥수수는 또한 섬유질이 풍부하여 소화 건강에도 좋습니다.

 

안구건조증 예방을 위한 생활 습관 

 

충분한 수분 섭취

하루 2L 이상의 물을 마셔 체내 수분을 유지하고 눈물 생산을 돕습니다. 탈수는 안구건조증을 악화시킬 수 있으므로 꾸준한 수분 섭취가 중요해요

휴식과 깜빡임

스마트폰이나 디지털을 사용할 때 20분마다 20초간 멀리 떨어진 곳을 바라보는 것을 실천하세요. 자주 깜빡이는 것도 눈의 건조를 예방하는 데 효과적입니다.

 

실내 환경 조절

가습기를 사용하여 실내 습도를 적절히 유지하세요! 그리고 강한 바람을 피하세요. 공기청정기를 활용해 먼지와 오염 물질을 제거하는 것도 눈 건강에 유익할 것입니다.

영양 보충제 섭취

오메가-3 지방산과 루테인이 포함된 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 전문가의 상담 후 적절한 보충제를 선택하세요.

 

안구건조증은 생활 습관과 식습관의 변화로 충분히 개선할 수 있는 질환입니다. 음식을 먹는 것도 좋지만 매번 챙겨 먹어야 하는 어려움이 있으시다면 루테인, 안구건조증과 관한 보충제를 섭취하고 예방하시는 것이 중요하겠습니다.