슬로우조깅 뜻과 방법 효과를 알아보기

슬로우조깅은 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있는 운동 방식이라고 합니다. 

이 운동법은 일본에서 시작되어 한차례 열풍이 있었는데요 국내에서도 주목받고 있으며,

KBS '생로병사의 비밀'에 소개되면서 더욱 화제가 되었다고 합니다.

 

슬로우조깅이란?

슬로우조깅은 말 그대로 천천히 달리기라는 뜻을 의미하고 있습니다.

2009년 일본의 다나카 히로아키 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수가 고안한 이 운동 방식은 일반적인 조깅보다 느리고 걷기보다는 빠른 속도로 진행한다고 합니다.

슬로우조깅 방법

• 속도의 경우 평균 시속 6~7km로, 걷기에서 뛰기로 넘어가는 직전의 속도를 유지합니다.(단, 처음 하는 경우라면 천천히 걸어주시는 것도 좋습니다)
  • 대화가 가능할 정도로 속도를 유지하는데 미소를 지을 수 있는 페이스라고 불릴 정도로 달려주세요
• 자세-발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지합니다. 보폭을 최대한 좁게 유지하며 종종거리듯 달립니다.
  • 등을 곧게 편 후 어깨의 긴장을 풀어주고 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주지만 과도한 움직임은 피해주세요
  • 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 규칙적인 호흡을 유지해주세요
• 강도-혈중 젖산 농도가 더 이상 증가하지 않을 정도의 낮은 강도로 뛰는 것이 핵심입니다
  • 주 2~3회 이상 실시하는 것이 좋고 초보자는 30분 부터 시작해서 점진적으로 시간을 늘려주세요

슬로우 조깅의 효과

1. 체중 감량과 지방 연소 

슬로우조깅은 낮은 강도로 운동할 때 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있어요

일본 후쿠오카대 운동 생리학 연구실의 연구에 따르면, 평균 나이 70.8세의 어르신 81명을 대상으로 한 12주간의 슬로우 조깅 실험 결과,

피하 지방과 근육 지방이 감소하는 것이 확인되었다고 합니다.

앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치 착지 대비 체중 부하가 3분의 1로 줄어드니 이 점 유의해주세요!

 

2. 심혈관 건강 증진

유산소 운동의 일종인 슬로우조깅은 심장을 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선시켜 고혈압이나 심장병 예방에 도움을 줄 수 있습니다

 

3. 근육 피로 감소

저강도의 달리기를 60분 실시하면 30분 달린 경우보다 근육이 덜 피로해지고 달릴 수 있는 속도가 올라가는 효과가 있습니다.

느린 속도여도 걷기보다는 뛰기가 에너지 소모량이 두 배 가량 많기에 근육 피로에도 감소될 수 있겠죠?

 

4. 스트레스 해소와 정신 건강

천천히 달리는 동안 마음을 가라앉게하고 생각을 정리할 수 있는 시간을 가질 수 있어 정신 건강에도 도움이 되기에 밖에 나가서 살랑살랑 걸어보는 것을 추천드려요

 

5. 미토콘드리아 증가

슬로우조깅은 미토콘드리아의 크기와 수를 늘려 신체의 에너지 효율성을 높여주는데요,

고강도 운동 후에 슬로우 조깅을 하면 미토콘드리아 기능이 향상돼 몸이 잘 회복된다고 하더라구요

 

6. 근력 향상

일본 후쿠오카대 연구팀의 실험 결과, 슬로우 조깅을 꾸준히 하면 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상되는 것이 확인되었다고 하는데요

이는 어르신의 근육 기능과 조성 개선에 도움이 된다는 것이죠

몸에 부담이 적어 고령자에게도 적합한 운동이기도 하고 비만인 경우, 슬로우 조깅은 무릎에 가해지는 강한 하중을 줄여 관절과 연골에 부담을 덜 주기에 가볍게 운동하기에 좋은 것이죠

 

슬로우 조깅은...

슬로우조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 효과적인 운동 방법인데요, 건강에도 좋고 몸에도 큰 무리를 주지 않을 수 있어요.

 

적절한 속도와 올바른 자세로 꾸준히 실천한다면, 

체중 감량, 심혈관 건강 증진, 스트레스 해소 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있어요.

 

특히 어르신과 같은 고령자나 비만인 사람들에게 적합한 운동 방법으로, 관절에 부담을 주지 않으면서도 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

 

개인의 체력 수준과 건강 상태를 고려하여 점진적으로 접근하고,

균형 잡힌 식단과 충분한 휴식을 병행한다면 더욱 효과적인 건강의 관리가 가능해집니다!

슬로우조깅을 통해 건강한 삶의 첫걸음을 내딛어보세요.